tag:blogger.com,1999:blog-189903750812460422024-02-02T20:28:38.475+01:00La Dieta DUKAN en mi cocinaMi día a día y progresos con la dieta Dukan.
Recopilación de recetas de diversos foros, Gracias!!!Irenehttp://www.blogger.com/profile/13271156583413087548noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-18990375081246042.post-50897110493573291952011-06-25T19:17:00.001+02:002011-07-03T19:19:42.495+02:00LISTA DE LA COMPRA EN PP.Aki os dejo mi lista de la compra para esta fase.<br />
Poquito a poco le ire poniendo los precios a los productos que me faltan.<br />
<br />
Espero que os sea de ayuda.<br />
<br />
<br />
CARREFOUR<br />
<br />
- Salvado de avena<br />
- Leche desnatada en polvo (Asturiana) 6.95 <span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">€</span><br />
- Leche desnatada en brick<br />
- Gaseosa<br />
- Coca cola 0<br />
<br />
LIDL<br />
<br />
- Queso de untar (linesse) 0.65 <span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;">€</span><br />
- Palitos de s<span class="Apple-style-span" style="line-height: 22px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">urimi congelado La Caldera. 1.39 €</span></span><br />
<div style="line-height: 22px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> - Palitos de surimi fresco Flota del Norte. 1.79 €</span></div><div style="line-height: 22px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> - Colas de surimi Flota del Norte. 1.79 €</span></div><div style="line-height: 22px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> - Levadura 10 sobres 0.79 </span>€</div><div style="line-height: 22px;"><br />
</div><div style="line-height: 22px;">MERCADONA</div><div style="line-height: 22px;"><br />
</div><div style="line-height: 22px;"> - Aderezo de limon Hacendado</div><div style="line-height: 22px;"> - Aspartamo Hacendado</div><div style="line-height: 22px;"> - Atun al natural Hacendado</div><div style="line-height: 22px;"> - Bicarbonato sodico Hacendado 0.49 €</div><div style="line-height: 22px;"> - Bolsas para asar 1.65 €</div><div style="line-height: 22px;"> - Carne picada pavo/pollo 2.50 €</div><div style="line-height: 22px;"> - Clara de huevo liquida </div><div style="line-height: 22px;"> - Especias en botecitos Hacendado</div><div style="line-height: 22px;"> - Filetes de pollo</div><div style="line-height: 22px;"><span class="Apple-style-span"> - Flan clasico </span>Hacendado<span class="Apple-style-span"> </span></div><div style="line-height: 22px;"> - Gasificante Hacendado</div><div style="line-height: 22px;"> - Gelatina neutra</div><div style="line-height: 22px;"> - Gelatina postre 0.98 €</div><div style="line-height: 22px;"> - Hamburguesas pavo/pollo</div><div style="line-height: 22px;"> - Huevo mediano 1.05 €</div><div style="line-height: 22px;"> - Maizena</div><div style="line-height: 22px;"><span class="Apple-style-span"> - Pechuga de pavo, lonchas finas, </span>Hacendado<span class="Apple-style-span"> 1.95 €</span></div><div style="line-height: 22px;"><span class="Apple-style-span"> - Pechuga de pavo, rollo, </span>Hacendado</div><div style="line-height: 22px;"><span class="Apple-style-span"> - Queso fresco batido </span>Hacendado<span class="Apple-style-span"> 0% 1.40 €</span></div><div style="line-height: 22px;"><span class="Apple-style-span"> - Queso fresco tarrinas </span>Hacendado<span class="Apple-style-span"> 0% 1.20€</span></div><div style="line-height: 22px;"> - Salvado de trigo </div><div style="line-height: 22px;"> - Yogurt desnatado natural edulcorado Hacendado</div><div style="line-height: 22px;"> - Yogurt desnatado sabores edulcorado Hacendado</div><div style="line-height: 22px;"><br />
</div><div style="line-height: 22px;">COMERCIO DEL BARRIO</div><div style="line-height: 22px;"><br />
</div><div style="line-height: 22px;"> - Quesitos sante 0.3%</div><div style="line-height: 22px;"><br />
</div><div style="line-height: 22px;"><br />
</div><div style="line-height: 22px;"><br />
</div>Irenehttp://www.blogger.com/profile/13271156583413087548noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-18990375081246042.post-16226634888916198502011-06-25T12:43:00.002+02:002011-07-03T14:05:17.801+02:00FASE DE ATAQUEFase de Ataque o PP ( proteinas puras).<br />
Como dice el nombre, solo se pueden comer proteinas.<br />
<br />
¿Por que proteinas?<br />
<br />
1.- Tienen pocas calorias<br />
2.- Son muy sacientes<br />
3.- Asimilar estas calorias le supone al cuerpo un gran gasto calorico de reservas.<br />
4.- Combate la retencion de liquido<br />
5.- Incrementan la resistencia del organismo<br />
6.- Permite adelgazar sin perder musculatura ni ablandar la piel<br />
7.- Mezcladas con el agua combaten la celulitis<br />
<br />
La duracion de la misma es de 1 a 10 dias y se pueden llegar<br />
a adelgarzar de 1 a 5 kilos, pero como ya dije antes hay gente<br />
que pierde mas y gente que pierde menos en esta primera fase.<br />
<br />
1.- SER CONSCIENTES Y CONSTANTES<br />
<br />
Es importantisimo ser conscientes y constantes con esta dieta pues<br />
al no ser una dieta a la que estamos acostumbrados, pues si algun dia<br />
nos la saltamos o nos pasamos, el retomarla se nos hara mas dificil...<br />
y nos costara algo mas el volverle a coger el ritmo.<br />
<br />
Dentro de la familia de las proteinas puedes comer la cantidad que desees<br />
y mezclarlos, y por supuesto cuando te de hambre, no tienes que hacer<br />
unicamente 5 comidas al dia!!<br />
<br />
2.- PLANIFICAR NUESTO PESO DESEADO<br />
<br />
Necesitamos conocer nuestro peso justo y el deseado<br />
para asin saber cuantos kilos deseamos perder.<br />
<br />
Si accedeis a la <a href="http://www.dietadukan.es/">pagina oficial</a> de la dieta Dukan podeis planificarlo como<br />
e echo yo, tan solo teneis que registraros y listo.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj48-AbCB-APH_3nWtgv1id1-oiIax1PiTvaOtogYSmRkpeeNsJ1MASlB649xRHpfI90QM-Suqgm5php4bhqUf5Qp5mk2N2tKnQnI8HoyrmJoNMFuORB3uivG95mwOayheE0c9k8t40_w/s1600/coa.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj48-AbCB-APH_3nWtgv1id1-oiIax1PiTvaOtogYSmRkpeeNsJ1MASlB649xRHpfI90QM-Suqgm5php4bhqUf5Qp5mk2N2tKnQnI8HoyrmJoNMFuORB3uivG95mwOayheE0c9k8t40_w/s400/coa.png" width="400" /></a></div><br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: -webkit-auto;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Como podeis ver... me sobran muchisimos kilos...</div>despues de tener a mi niño y tras la perdida de un ser querido...<br />
todo en el 2008 me abandone muchisimo y pues recoji al menos<br />
20 kilos, yo siempre e estado gordita y nunca e tenido ningun complejo<br />
ni nada por el estilo, yo e sido muy feliz con mis kilos, pero....<br />
llegados a este punto, ya no, ya no soy tan feliz como lo era antes<br />
y pues ademas tengo muchas ganas de darle un hermanit@ a mi niño<br />
y con este peso es que ni me lo planteo... asin que en principio, mi meta<br />
para poder empezar a buscar el hermanito es perder de 25 a 30 kilos,<br />
por lo que necesito mucha motivacion y constancia.. pero la tendre!!!! jejej<br />
<br />
3.- LEERNOS EL LIBRO<br />
<br />
Es importante aunque parezca una tonteria pues hay muchisima informacion<br />
en internet sobre la dieta, pero vas informando y sacando tus propias conclusiones<br />
y tu sola te vas planificando como quieres llevar la dieta.<br />
<br />
Yo tengo el libro y el recetario en pdf,<br />
pero el libro me lo compre, creo que me costo unos 22 Euros<br />
pues en muchas ocasiones el ordenador a estado ocupado<br />
por mi marido y no lo podia ojear cuando me apetecia, asin que ahora<br />
cualquier ratito que tengo libre estoy con el libro en la mano, jejej<br />
<br />
El recetario esta muy bien yo lo recomiendo pues aunque en internet hay<br />
miles de recetas, no siempre una esta inspirada en lo que le apetece comer<br />
y pues echandole un ojeada siempre hay alguna receta que te llama la atencion<br />
y la haces.<br />
<br />
4.- CONOCIMIENTO DE LO QUE PODEMOS COMER Y LO QUE NO<br />
<br />
Se pueden comer cuando quieras, en la cantidad que quieras y mezclado entre si.<br />
<br />
<ul><li>Carnes magras: Filete de ternera, carne de caballo y de buey ( yo ninguna de las 3)</li>
<li>Menudillos: Higado, riñones, lengua y corazon de ternera, buey o aves de corral. ( yo ninguno)</li>
<li>Pescados: Todos, azules (mas grasos), blancos (magros), salmon ahumado y surimi.</li>
<li>Mariscos: Todos los que tengas a mano ( yo ninguno)</li>
<li>Animales de corral: El pollo, el pavo y el conejo.</li>
<li>Embutido bajos en materia grasa: Jamon cocido (sin la parte grasa), cecina, pavo y pollo en lonchas.</li>
<li>Huevos: Cocidos, pasados por agua, en tortilla, revueltos... cualquier manera.</li>
<li>Proteinas vegetales: Tofu, seitan y tempeh (yo solo tofu)</li>
<li>Lactos desnatados: Yogures, requeson, queso batido, queso fresco, queso de untar, leche... todo 0%</li>
<li>Bebidas: Gaseosa , refrescos 0% o light, y 1,5 L. DE AGUA AL DIA OBLIGATORIO</li>
<li>Salvados: Avena cucharada y media al dia (obligatorio). Trigo cucharada y media al dia (opcional)</li>
</ul><br />
<br />
Alimentos considerados:<br />
<br />
<ul><li>Vinagre y limon, poca cantidad, solo como condimento.</li>
<li>Hierbas aromaticas, ajo, cebolla estos dos tienes que ser deshidratados, de botecitos.</li>
<li>Pepinillos y cebolla, como acompañamiento, no es aconsejable abusar.</li>
<li>Sal y moztaza, para dar un poco de sabor, cuanto menos mejor.</li>
<li>Chicles, sin azucar por supuesto.</li>
</ul><br />
<br />
Alimentos prohibidos:<br />
<div><br />
</div><ul><li>Cerdo y Cordero</li>
<li>Pato</li>
<li>Ketchup y mahonesa</li>
<li>Azucar</li>
<li>Aceite </li>
</ul><br />
<br />
5.- Ejercicio<br />
<br />
En esta fase no es obligatorio el ejercicio, pero si<br />
es mas que recomendable andar al dia al menos 20 minutos.<br />
Asin que menos ordenador y mas caminta... jejej<br />
<br />
<br />
* Bastante informacion de este post, esta sacada de <a href="http://kicondukan.blogspot.com/">ki con dukan</a>, pero no intregro. GraciasIrenehttp://www.blogger.com/profile/13271156583413087548noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-18990375081246042.post-69812632040987259632011-06-25T11:57:00.004+02:002011-07-03T14:08:54.472+02:00FUNCIONAMIENTO DE LA DIETA DUKAN<div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">La Dieta Dukan, es una dieta por familias de alimentos.</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">En esta dieta se pueden comer determinadas familias de alimentos</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">y no otras por determinadas razones.</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">El Doctor Dukan dice no importa cuantas calorias comas,</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">sino que lo que importa es si son proteinas, grasas, </span>hidratos de carbono, etc...</div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">El funcionamiento,la conclusion que saque es la siguiente:</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> - Las proteinas son muy dificiles de digerir </span>para el cuerpo humano,</div><div style="text-align: left;">por lo que el cuerpo gasta mucha energia en ello y, sino consumimos</div><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">hidratos de carbono ni grasas, </span>el cuerpo tira de las que tenemos almacenadas.</div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Por lo tanto de esta manera al ir consumiendo </span>lo que tenemos</div><div style="text-align: left;">almacenado vamos adelgazando.</div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> - La principal funcion de la dieta en minimizar e</span>l consumo de lipidos (grasas)</div><div style="text-align: left;">e hidratos de carbono e incrementar el consumo de proteinas.</div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">La duracion de la dieta es muy relativa... </span>pues cada persona es un mundo</div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">y no todos tenemos que perder lo mismo, es decir, </span>depende de lo que quieras adelgazar. </div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">La Dieta Dukan consta de cuatro fases:</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> 1.- Fase de Ataque</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> 2.- Fase de Crucero</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> 3.- Fase de Estabilizacion</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> 4.- Fase de Estabilizadion Definitiva.</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> En los siguientes posts os explicare cada fase.</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br />
</span></div></div><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">* La principal idea de este resumen lo saque de internet </span>hace ya algun tiempo... </div><div style="text-align: left;">por lo que si alguien lo reconoce como suyo, que me lo diga para añadir su nombre. Gracias.</div></div>Irenehttp://www.blogger.com/profile/13271156583413087548noreply@blogger.com0